Ja sajūti kņudēšanu kaklā, sāk tecēt deguns vai pēkšņi pārņem neparasts nogurums, tavs organisms dod pirmo signālu par tuvojošos saaukstēšanos. Šajā brīdī vīrusi jau ir aktivizējušies, taču imūnsistēmai vēl ir iespēja tos apturēt. Ļoti bieži infekciju var nobremzēt pašā sākumstadijā, ja reaģē ātri un mērķtiecīgi.
Daudzi steidzas uz aptieku pēc tabletēm un pulverīšiem, tomēr tieši pirmās stundas ir laiks, kad vislabāk darbojas dabiskie risinājumi. Tava ēdienkarte, siltums, atpūta un daži vienkārši ieradumi var izšķirt, vai rīt pamodīsies vesels vai jau ar pilnībā izveidojušos saaukstēšanos. Daudzi uztura speciālisti uzsver, ka tieši dzīvesveids ir pirmais un svarīgākais vairogs pret vīrusiem.
Tāpēc, ja jūti, ka “kaut kas nāk virsū”, neignorē šos signālus. Tas ir īstais brīdis stiprināt savu imūnsistēmu ar efektīvām, bezrecepšu un bezmedikamentu metodēm. Zemāk atradīsi konkrētus ieteikumus, ko darīt jau pie pirmajiem simptomiem, lai dabiski piebremzētu saaukstēšanos.
Jums varētu patikt šie:
Papildu C vitamīna deva: pirmais grūdiens imūnsistēmai
C vitamīna nepieciešamība palielinās uzreiz, tiklīdz imūnsistēma sāk aktīvi cīnīties ar vīrusiem. Šis vitamīns palīdz organismam ātrāk mobilizēt balto asinsķermenīšu darbību, kas atpazīst un neitralizē iebrukušos slimību izraisītājus. Parādoties pirmajām pazīmēm, ir īpaši svarīgi dot priekšroku C vitamīna dabiskiem avotiem, nevis tikai uztura bagātinātājiem.
Labi C vitamīna avoti ir paprika, pētersīļi, citrusaugļi, kivi, upenes un zemenes. Ar vienu porciju šo produktu bieži vien pietiek, lai organisms saņemtu jūtamu atbalstu. Īpaši ieteicams ir dzēriens ar citronu, ingveru un nedaudz kurkumas, jo šo sastāvdaļu kopdarbība stiprina imunitāti un piešķir enerģiju. Šāds “kokteilis” ir īpaši noderīgs brīdī, kad jūti, ka spēki sāk izsīkt.
Krāsains šķīvis – dabisks vairogs pret vīrusiem
Jo vairāk krāsu ir tavā šķīvī, jo vairāk aizsargājošu fitoelementu tu sniedz savam ķermenim. Tā ir ļoti svarīga stratēģija jau pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm. Dārzeņi un augļi satur vielas, kas dabiski bremzē iekaisuma procesus un vīrusu vairošanos.
Vēsajā sezonā īpaši vērtīgi ir ķirbis, biete, burkāns un spināti. Tie ir A, C un K vitamīna avoti, kas stiprina gļotādu aizsargspējas. Tieši gļotādas ir pirmie “vārti”, pa kuriem vīrusi cenšas iekļūt organismā. Savukārt ķiploks, sīpols, selerija un sarkanie kāposti darbojas kā dabiski pretiekaisuma produkti.
Regulāra šo produktu lietošana jau pirmajās saaukstēšanās stundās palīdz bremzēt infekcijas padziļināšanos, jo organisms saņem tieši tās aizsargvielas, kas tam tajā brīdī visvairāk nepieciešamas.
Jums varētu patikt šie:
D vitamīna nozīme: neredzams, bet izšķirošs atbalsts imunitātei
Ļoti daudzi cilvēki ziemā cieš no būtiska D vitamīna trūkuma. Šis vitamīns ir tieši saistīts ar imūnsistēmas aktivitāti un spēju ātri reaģēt uz vīrusiem. Pārāk zems D vitamīna līmenis palielina saslimšanas risku un, ja tomēr saslimsti, slimība mēdz ievilkties.
Dabiski D vitamīns sastopams tikai dažos produktos – olās, treknās zivīs un atsevišķos piena produktos. Tāpēc uztura speciālisti iesaka sekot līdzi tā līmenim organismā un, ja nepieciešams, lieto uztura bagātinātājus pēc ārsta vai speciālista norādījumiem. Pietiekams D vitamīna daudzums ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ziemā mazināt ilgstošu vīrusu slimību risku.
Veseli zarnu trakti – spēcīga imūnsistēma
Aptuveni 70% imūnšūnu atrodas zarnu traktā. Tāpēc tas, ko ēd brīdī, kad parādās pirmās slimības pazīmes, var noteikt, vai saaukstēšanās samazināsies vai tieši pretēji – saasināsies. Zarnu šūnām galvenais “degvielas avots” ir šķiedrvielas – tās nodrošina enerģiju labvēlīgajām baktērijām, kas uztur līdzsvarotu zarnu mikrobiomu.
Īpaši vērtīgi ir pākšaugi, pilngraudu produkti, rieksti un daudzveidīgi dārzeņi. Ļoti noderīgi ir dabīgie prebiotiķi – sīpoli, puravi, ķiploki un sparģeļi. Kad tavam zarnu mikrobiomam ir labvēlīgi apstākļi, imūnsistēma kļūst daudz aktīvāka un ātrāk neitralizē vīrusus.
Fermentēti produkti un atpūta – kombinācija, kas bremzē slimību
Jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un citi fermentēti produkti ir dabiski probiotiķi, kas palīdz uzturēt spēcīgu zarnu mikrobiomu. Tas savukārt nozīmē, ka organisms spēj ātrāk reaģēt uz vīrusiem un atjaunot līdzsvaru. Ieteicams iekļaut vismaz vienu fermentētu produktu ikdienas ēdienkartē.
Ne mazāk svarīgi ir nodrošināt organismam pietiekamu atpūtu. Miega laikā imūnsistēma intensīvi strādā pie atjaunošanās procesiem, tāpēc ir būtiski ļaut ķermenim gulēt vismaz septiņas stundas diennaktī. Regulāra uzturēšanās svaigā gaisā, mērena fiziskā slodze un īsas pastaigas palīdz organismam efektīvāk cīnīties ar vīrusiem un stiprināt elpceļus.
