Arvien biežāk novērojama satraucoša tendence – arī jaunie cilvēki arvien vairāk saskaras ar locītavu stīvumu, sāpēm un jūtami samazinātu kustību amplitūdu.
Tas, kas agrāk vairāk raksturoja vecāka gadagājuma cilvēkus, tagad strauji kļūst izplatīts arī jauniešu vidū. Pēc manām domām tā ir tieša ilgstošas sēdēšanas, mazkustīga dzīvesveida un minimālas ikdienas kustības sekas,” skaidro Karaliaus Mindaugo profesionālās izglītības centra Veselības aprūpes nodaļas profesionālās mācības skolotāja un trenere, Lietuvas vieglatlētikas un fitnesa čempione Vilma Povilioniene.
Mazkustīga dzīvesveida sekas locītavām
Pēc treneres teiktā, nepietiekama kustība visbiežāk noved pie muskuļu disbalansa, samazinātas locītavu elastības un agrīna kustību funkcijas ierobežojuma. “Šīs nav problēmas, kas rodas vienas nakts laikā. Tās attīstās pakāpeniski, nereti vairāku gadu garumā. Ja cilvēks nekustas, locītavas, kas radītas kustībai, pamazām sāk zaudēt savu funkciju,” viņa skaidro.
Jums varētu patikt šie:
Locītavu kustīguma mazināšanos veicina arī citi faktori: deģeneratīvas un iekaisīgas slimības, vielmaiņas traucējumi, liekais svars, traumas, nepareiza slodze treniņu laikā un kaitīgi ieradumi.
Kustība kā labākais locītavu veselības balsts
Tomēr, kā uzsver V. Povilioniene, cilvēkam ir ļoti daudz iespēju palīdzēt sev pašam. Kustība ir galvenais līdzeklis locītavu veselības saglabāšanai, un pareizi izvēlēti vingrinājumi var būtiski uzlabot pašsajūtu.
“Regulāras fiziskās aktivitātes samazina noteiktu slimību attīstības risku, bet, ja problēmas jau ir radušās, palīdz tās kontrolēt un palēnināt to progresēšanu. Svarīgākais ir pievērst uzmanību locītavu lokanībai un kustīgumam. Pat daži apzināti veikti vingrinājumi katru dienu ilgtermiņā var kardināli uzlabot locītavu stāvokli,” skaidro trenere.
Locītavu kustīguma testi – vienkārši un visiem paveicami
Pēc V. Povilionienes teiktā, locītavu kustīguma vingrinājumi–testi ir ļoti saprotami, vienkārši un piemēroti ikvienam – sākot no bērniem līdz pat senioriem. Tos ir viegli veikt patstāvīgi, un rezultāti ātri parāda, kur kustības ir ierobežotas.
“Šos testus es mācu veikt arī topošajiem aprūpes un masāžas speciālistiem Karaliaus Mindaugo profesionālās izglītības centrā. Tas viņiem noderēs darbā ar pacientiem. Ir gan aktīvie, gan pasīvie testi, taču mērķis visiem ir vienāds – palīdzēt savlaicīgi atpazīt problēmu un, ja nepieciešams, virzīt cilvēku pie atbilstoša speciālista,” stāsta skolotāja.
Jums varētu patikt šie:
Vienkāršs un aicinošs solis veselīgāku locītavu virzienā
Aicinām jūs noskatīties video nodarbību un izmēģināt vingrinājumus–testus. Tie palīdzēs ne tikai novērtēt pašreizējo locītavu stāvokli, bet arī kalpos kā profilaktiska vingrošana – uzlabos kustību amplitūdu un mazinās stīvumu.
Trenere aicina cilvēkus neignorēt ķermeņa sūtītos signālus un atrast laiku savai veselībai. “Ja jūtat, ka kustības kļuvušas ierobežotākas vai kādi vingrinājumi sagādā grūtības, tas nav iemesls atteikties no fiziskajām aktivitātēm – tas ir signāls, ka jāsāk kustēties apzinātāk un mērķtiecīgāk,” uzsver V. Povilioniene.
