Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši situāciju, kad naktī, pamostoties no miega, ir ļoti grūti atkal aizmigt. Parastie padomi – izslēgt ekrānus, atslābināties, elpot dziļi – ne vienmēr palīdz uzreiz. Tomēr kāda sieviete sociālajos tīklos dalījusies ar vienkāršu paņēmienu, kas, pēc viņas vārdiem, palīdz aizmigt dažu sekunžu laikā.
Vienkārša metode, ko var izmantot jebkur
Šī metode neprasa nekādas palīgierīces, īpašus apstākļus vai ilgu sagatavošanos. Tie ir vienkārši acu vingrinājumi, ko var veikt, guļot gultā. To mērķis ir “apmānīt” smadzenes, lai ķermenis atslābinātos un vieglāk atgrieztos miega fāzē.
Lai gan tas var šķist pārāk labi, lai būtu patiesi, daudzi, kas šo metodi izmēģinājuši, apgalvo, ka tā var būt īsts glābiņš tiem, kuri naktī ap trijiem pamostas un vairs nevar aizmigt.
Jums varētu patikt šie:
Ko ir vērts zināt par miegu
Miegs ir sarežģīts process, kas sastāv no vairākiem cikliem. Viens no svarīgākajiem ir ātrā miega fāze (REM miegs), kurai raksturīga pastiprināta smadzeņu darbība un spilgti sapņi. Tieši šī stadija nodrošina dziļāku un kvalitatīvāku atpūtu.
Miega traucējumi bieži rodas stresa, pārslodzes, neregulāra dienas režīma vai pārāk stimulējošas nodarbes dēļ īsi pirms gulētiešanas. Pat ievērojot ierastos ieteikumus – nelietot telefonu, parūpēties par tumsu un klusumu, kā arī pietiekami kustēties dienas laikā –, var gadīties, ka aizmigšana joprojām ir sarežģīta, īpaši pēc pamošanās nakts vidū.
Tāpēc daudzi meklē vienkāršus un ātrus risinājumus, kas palīdzētu smadzenēm “izslēgties” un bez liekas mocīšanās atgriezties miega režīmā.
Vienkāršs acu vingrinājums
“TikTok” populāro triku ir parādījusi Džena Koka (Jenna Coak). Viņa atzīst, ka sākumā bijusi skeptiska, tomēr pēc dažām reizēm viņu patīkami pārsteigusi šīs metodes efektivitāte.
Lai veiktu vingrinājumu, nepieciešams aizvērt acis un izpildīt šādas kustības:
Jums varētu patikt šie:
- ar aizvērtām acīm paskatīties pa labi,
- pēc tam pa kreisi,
- tad uz augšu,
- pēc tam uz leju,
- pēc tam vairākas reizes pakustināt acis pa apli vienā virzienā,
- un visbeidzot – pa apli otrā virzienā.
Šo secību ieteicams mierīgi un nepiespiesti atkārtot, līdz sāk parādīties miegainība. Pēc Dženas vārdiem, vienā no vakariem viņa aizmigusi jau pēc diviem šādiem cikliem un nogulējusi līdz rītam, pamostoties pilnīgi atpūtusies.
Kāpēc tas varētu darboties?
Pēc Dženas teiktā, šī tehnika darbojas, jo tā stimulē parasimpātisko nervu sistēmu – sistēmu, kas atbild par ķermeņa nomierināšanos, pulsa palēnināšanos, gremošanas darbību un vispārēju atslābināšanos.
Acu kustības “apmāna” smadzenes: tās it kā pieņem, ka ķermenis jau atrodas REM miega fāzē, kur dabīgi raksturīgas straujas un dažādos virzienos vērstas acu kustības. Rezultātā tiek panākta dabiska atslābināšanās un vieglāka iemigšana.
To var salīdzināt ar meditāciju vai elpošanas vingrinājumiem, taču daudziem šī metode ir vienkāršāka – pietiek ar dažām kustībām ar aizvērtām acīm, bez īpašas koncentrēšanās vai sarežģītu tehniku apgūšanas.
Vai šis paņēmiens der visiem?
Tāpat kā ar jebkuru citu miega kvalitāti uzlabojošu tehniku, šī metode ne vienmēr darbojas visiem vienādi. Dažiem aizmigšana tik un tā var prasīt dažas minūtes ilgāk, citi būtiskas atšķirības var nepamanīt. Tomēr tas ir drošs un vienkāršs paņēmiens, ko var izmēģināt jebkurā brīdī, kad miegs ir zudis.
Speciālisti atgādina, ka biežu vai ilgstošu miega traucējumu gadījumā noteikti jākonsultējas ar ārstu. Hroniska bezmiega gadījumā var slēpties nopietnākas veselības problēmas, kuras nevar atrisināt tikai ar šādiem knifiem.
Neliels “burvju” palīgs mierīgam miegam
Doma, ka var aizmigt dažu sekunžu laikā, izklausās gandrīz neticami, tomēr vienkāršas acu kustības patiešām var kļūt par efektīvu palīgu nakts bezmiega mazināšanā. Metodei nav zināmu blakņu, tā neprasa īpašu aprīkojumu un to var izmantot jebkur – pietiek, ja vari aizvērt acis.
Pat ja tā ne vienmēr vai ne uzreiz nostrādā visiem, to noteikti ir vērts pamēģināt. Iespējams, tieši šis vienkāršais “mazais brīnums” kļūs par tavu personīgo atslēgu pie rīta pamošanās atpūtušam un ar mierīgu sirdi.
