Iespējams, jau vairākkārt esi domājis, ka vēlies justies vieglāk, iegūt vairāk enerģijas un beidzot atbrīvoties no pastāvīgā noguruma. Tomēr dzīvesveida maiņa nereti šķiet milzīgs un daudz pūļu prasošs uzdevums.
Tieši tāpēc vienas nedēļas izaicinājums ir lielisks veids, kā sākt – tas ir pietiekami īss, lai neradītu lieku stresu, taču gana efektīvs, lai rezultātus varētu sajust gandrīz nekavējoties.
Ļoti ātri pamanīsi, ka ķermenis reaģē pat uz nelielām pārmaiņām. Tikai daži apzinātāki ikdienas ieradumi var uzlabot miegu, gremošanu, ādas stāvokli, koncentrēšanās spējas un garastāvokli. Svarīgi ir sākt ar vienkāršiem un reāli īstenojamiem soļiem, kas neprasa pilnīgu dzīves apvērsumu, bet gan mazliet vairāk uzmanības pašam sev.
Jums varētu patikt šie:
1. diena: sāc ar ūdens līdzsvaru
Varētu pārsteigt, cik daudz enerģijas var dot vienkārši pietiekama šķidruma uzņemšana. Pirmajā dienā pievērsies vienam mērķim – izdzer vismaz 6–8 glāzes ūdens. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu, garastāvokli un pat mazināt vēlmi nepārtraukti našķēties.
Ūdens trūkums bieži slēpjas aiz noguruma, galvassāpēm un nespēka. Tāpēc šī diena ir maiga ievads visai nedēļas izaicinājuma programmai.
2. diena: vairāk svaiga, mazāk pārstrādāta ēdiena
Otrajā dienā pievērs īpašu uzmanību savam šķīvim. Centies, lai puse šķīvja būtu piepildīta ar dārzeņiem, bet otra puse – ar olbaltumvielām un veselīgiem ogļhidrātiem. Tam derēs, piemēram, vistas gaļa, zivs, olas, pākšaugi vai pilngraudu produkti.
Pārstrādāta pārtika veicina tūsku, nogurumu un straujas cukura līmeņa svārstības asinīs. Savukārt svaigs, pēc iespējas dabiskāks ēdiens piešķir ķermenim viegluma un skaidrības sajūtu.
3. diena: 20 minūtes kustību jebkurā formā
Nav nepieciešams sporta zāles abonements vai sarežģītas treniņu programmas. Šajā dienā pietiek ar to, ka kusties vismaz 20 minūtes: ej pastaigā, izpildi stiepšanās vingrinājumus, dejo vai izvēlies kāpnes lifta vietā. Kustība uzlabo asinsriti, ceļ garastāvokli un pamodina ķermeni.
Jums varētu patikt šie:
Galvenais – izvēlies nodarbi, kas sniedz prieku un nerada spriedzi.
4. diena: viena diena bez cukura
Mēģini vienu dienu iztikt bez pievienotā cukura. Tas nenozīmē atteikties no augļiem, bet gan izvairīties no saldumiem, limonādēm un desertiem. Daudzi pamana, cik viegli kļūst justies labāk, kad vairs nav strauju cukura līmeņa kāpumu un kritumu.
Ja ļoti gribas kaut ko saldu, izvēlies nelielos daudzumos medu vai kaltētus augļus.
5. diena: 10 minūtes klusuma un miera sev
Stress ir viens no lielākajiem enerģijas zagļiem. Piektajā dienā velti vismaz 10 minūtes mierīgai nodarbei: elpošanas vingrinājumiem, īsai meditācijai, klusai pastaigai, dienasgrāmatas rakstīšanai vai vienkārši mierīgai pasēdēšanai bez telefona.
Tu vari ātri pamanīt, ka domas kļūst mierīgākas, ja sev apzināti piešķir nelielu telpu un pauzi.
6. diena: vieglas vakariņas
Šajā dienā vakariņām izvēlies ko vieglāku un saudzīgāku: dārzeņu zupu, salātus ar olbaltumvielu avotu vai zivi ar tvaicētiem dārzeņiem. Ķermenis atpūšas un guļ daudz labāk, ja gremošanas sistēma nakts laikā nav pārslogota.
Viegla vakariņa nenozīmē obligāti mazu porciju, bet gan vieglāk sagremojamu maltīti.
7. diena: ekrānu pauze vismaz uz 1 stundu
Droši vien esi ievērojis, ka ekrāni nogurdina acis, noslogo nervu sistēmu un traucē miegam. Pēdējā izaicinājuma dienā izslēdz visus ekrānus vismaz stundu pirms iemigšanas. Ļauj dienai noslēgties dabiskāk – bez zilās gaismas, paziņojumiem un nepārtrauktas kņadas.
Tas ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot miega kvalitāti un nomierināt nervu sistēmu.
