Pusaudža gadi ir viens no intensīvākajiem dzīves posmiem. Šajā laikā ķermenis strauji aug, mainās hormonālais līdzsvars, kā arī pieaug gan emocionālā, gan fiziskā slodze. Tieši šajā periodā daudzi jaunieši saskaras ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu – lai gan sākumā tas var nemaz neizcelties un palikt nepamanīts.
Ikdienas dzīvē slēptie iemesli
Galvenie iemesli meklējami ikdienas paradumos. Jaunieši bieži ēd neregulāri, izvēlas ātro ēdienu, izvairās no dārzeņiem un zivīm. Maz laika svaigā gaisā, īpaši rudenī un ziemā, veicina D vitamīna deficītu. Arī stress, saspringts mācību un treniņu grafiks, kā arī miega trūkums vēl vairāk izsmeļ organisma rezerves.
Kāpēc pusaudzim nepieciešams tik daudz uzturvielu?
Augoša organisma vajadzības ir ļoti lielas. Pusaudžu vecumā nepieciešamība pēc kalcija, dzelzs, B grupas vitamīniem, magnija, cinka un daudzām citām uzturvielām var būt pat divas reizes lielāka nekā bērnībā. Ja šīs vielas netiek uzņemtas pietiekamā daudzumā, pirmie trūkuma signāli parādās samērā ātri.
Jums varētu patikt šie:
Biežākās vitamīnu un minerālvielu trūkuma pazīmes
- Pastāvīgs nogurums un miegainība – iespējams B grupas vitamīnu, dzelzs vai magnija trūkums.
- Biežas saaukstēšanās – var liecināt par C un D vitamīna vai cinka nepietiekamību.
- Sausa āda, matu izkrišana, lūstoši nagi – bieži norāda uz biotīna, A vai E vitamīna trūkumu.
- Garastāvokļa svārstības, grūtības koncentrēties, motivācijas trūkums – var būt saistīts ar D, B6, B12 vitamīna vai omega-3 taukskābju nepietiekamu uzņemšanu.
- Lēna augšana vai sāpes kaulos – nereti saistītas ar kalcija, magnija un D vitamīna trūkumu.
Šos simptomus bieži kļūdaini uzskata par “pusaudžu vecuma īpatnībām”, taču patiesībā tie var liecināt, ka organismam nepieciešams papildu atbalsts.
Vai ar veselīgu uzturu pietiek?
Teorētiski – jā. Praktiski – ne vienmēr. Pat rūpīgi plānojot ēdienkarti, pētījumi rāda, ka organismam bieži pietrūkst aptuveni 30–50% daudzu vitamīnu. Ja jaunietis ir izvēlīgs ēdājs, aktīvi nodarbojas ar sportu vai piedzīvo daudz stresa, trūkums var būt vēl lielāks.
Tāpēc ārsti arvien biežāk iesaka papildināt uzturu ar kvalitatīviem vitamīnu un minerālvielu uztura bagātinātājiem, kas pielāgoti tieši pusaudžu vecumam un vajadzībām. Svarīgi ir izdarīt pārdomātu izvēli: vērtēt sastāvu, vitamīnu devas un to savstarpējo saderību.
Investīcija nākotnē: spēcīgs un līdzsvarots organisms
Līdzsvarots uzturs, pietiekams miegs, kustības svaigā gaisā un pareizi izvēlēti uztura bagātinātāji ir būtiski soļi ceļā uz stiprāku imunitāti, labāku emocionālo pašsajūtu un harmonisku augšanu.
Augošam organismam nepieciešama īpaša uzmanība – tieši šajā laikā veidojas ne vien ķermenis un raksturs, bet arī veselības pamati visai turpmākajai dzīvei.
Jums varētu patikt šie:
Palīdzi pusaudzim izaugt stipram, enerģiskam un pārliecinātam par sevi – nodrošini, lai viņa organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas.
