Mūsdienās daudzi cilvēki lielāko daļu dienas pavada sēžot – darbā vai mājās. Tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka pat īss fizisko aktivitāšu brīdis var būtiski ietekmēt veselību.
Vieglu vingrojumu vai īsu pastaigu iekļaušana ikdienā ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī palīdz ķermenim efektīvāk darboties. Vielmaiņas aktivizēšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt enerģiju un mazināt daudzu slimību risku.
Īsa kustība – liels ieguvums vielmaiņai
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka jau aptuveni pusstundu ilga viegla kustība dienā var uzlabot organisma spēju pārvērst taukus un ogļhidrātus enerģijā. Tas var būt ļoti vienkāršs ikdienas aktivitāšu kopums: došanās kājām, stāvēšana sēdēšanas vietā vai īsi kustību pārtraukumi darba laikā.
Jums varētu patikt šie:
Šādi vienkārši ieradumi palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Šis atklājums dod cerību cilvēkiem, kuri darba specifikas vai dzīvesveida dēļ nevar regulāri un intensīvi trenēties.
Pat neliela piepūle var būt ļoti efektīva, ja tā tiek veikta regulāri. Svarīgi ir sākt ar maziem soļiem un pakāpeniski palielināt kustību daudzumu ikdienā, jo katra papildu minūte, ko pavadi kustībā, sniedz ieguvumu visam organismam.
Pētījums atklāja pārsteidzošus rezultātus
Somijā veikts pētījums ar 64 pusmūža cilvēkiem pierādīja, ka ikdienas viegla fiziska aktivitāte var būtiski uzlabot organisma darbību. Pirms pētījuma dalībnieki dienā pavadīja vairāk nekā desmit stundas sēdus, taču daļai no viņiem tika ieteikts mainīt savus ieradumus.
Viņi sāka biežāk piecelties kājās, izmantot augstumā regulējamu darba galdu, kāpt pa kāpnēm lifta vietā un biežāk doties īsās pastaigās. Rezultāti parādīja, ka pat tie dalībnieki, kuri nepiederēja pie grupas ar skaidri dotiem norādījumiem par aktivitātes palielināšanu, neapzināti sāka vairāk kustēties.
Aptuveni puse no pētījuma dalībniekiem samazināja sēdēšanas laiku vismaz par pusstundu dienā, un tas jau bija pietiekami, lai uzlabotu viņu vielmaiņu. Tas apliecina, ka arī pavisam ikdienišķi lēmumi var palīdzēt uzlabot veselību un organisma spēju izmantot enerģiju.
Jums varētu patikt šie:
Mazas pārmaiņas, lieli rezultāti
Pētījuma vadītāja Taru Gārtveita uzsvēra, ka pat īsi kustību brīži pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Viņa minēja, ka, piemēram, piecelšanās kājās telefonsarunas laikā vai īsa pastaiga ir vienkārši, taču ļoti efektīvi veidi, kā mazināt sēdošu dzīvesveidu. Turklāt šādas izmaiņas var palīdzēt novērst diabētu un citas ar dzīvesveidu saistītas slimības.
Iepriekšējie pētījumi jau ir pierādījuši, ka mazāk sēdēšanas uzlabo insulīna darbību organismā. Tagad ir skaidrs, ka kustība pozitīvi ietekmē arī citus vielmaiņas procesus. Tas nozīmē, ka arī cilvēki, kuri nenodarbojas ar regulāriem intensīviem treniņiem, var uzlabot sava ķermeņa darbību, vienkārši ikdienā vairāk kustoties.
Kustība – katra cilvēka veselības atslēga
Pēc zinātnieku domām, vislielāko ieguvumu no šādām pārmaiņām gūst cilvēki ar lieko svaru vai ļoti sēdošu dzīvesveidu. Lai gan ieteicams vismaz divarpus stundu mērenas intensitātes kustības nedēļā, arī īsāki kustību brīži ir ļoti vērtīgi.
Pat piecas minūtes kustību dienā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot garastāvokli. Svarīgi saprast, ka katrs solis ir nozīmīgs. Lai gan īsas pastaigas pilnībā nenovērš daudzās stundas, kas pavadītas sēžot, tās tomēr uzlabo pašsajūtu un vairo enerģiju.
Regulāri iekļaujot kustību savā dienas ritmā, ar laiku kļūst redzama pozitīva ietekme gan uz ķermeni, gan uz garīgo labsajūtu – laba pašsajūta nereti sākas tieši ar visvienkāršākajiem ikdienas ieradumiem.
